การเจริญเติบโตทางร่างกายของเด็กเป็นสิ่งที่พ่อแม่ทุกคนให้ความสำคัญ และหนึ่งในเป้าหมายที่หลายคนปรารถนาคือการช่วยให้ลูกมีความสูงที่เหมาะสมตามศักยภาพทางพันธุกรรม แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทสำคัญ แต่ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การพักผ่อน และ อาหารเสริม ก็มีอิทธิพลอย่างมากต่อการเพิ่มความสูงของลูกได้อย่างมีนัยสำคัญ หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของการนอนหลับ แต่รู้หรือไม่ว่าช่วงเวลาที่เด็กนอนหลับนี่แหละคือช่วงเวลาทองที่ร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมนเพิ่มความสูง (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย ฮอร์โมนนี้จะทำงานได้ดีที่สุดในช่วง หลับลึก (Deep Sleep) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาประมาณ 22.00 น. ถึง 02.00 น. หากลูกน้อยนอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีรูปแบบการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนได้น้อยลง ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อศักยภาพในการเพิ่มความสูงของเด็ก

ดังนั้น พ่อแม่ควรให้ความสำคัญกับการสร้างสุขนิสัยในการนอนที่ดีให้กับลูก  กำหนดเวลานอนและตื่นที่สม่ำเสมอ แม้กระทั่งในวันหยุด เพื่อช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เอื้อต่อการนอน เงียบ สงบ มืด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นก่อนนอน เช่น การเล่นแท็บเล็ต ดูทีวี หรือการออกกำลังกายหนักๆ จัดให้ลูกเข้านอนเร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเข้าสู่ช่วงหลับลึก นอกจากการนอนหลับแล้ว โภชนาการที่ครบถ้วนและเหมาะสมก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อจะช่วยส่งเสริมให้ลูกมีความสูงเพิ่มขึ้นได้อย่างเต็มที่ สารอาหารสำคัญที่ควรได้รับ อย่างแคลเซียม เป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก พบมากในนม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียวเข้ม และปลาเล็กปลาน้อย วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม พ่อแม่สามารถให้ลูกได้รับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า หรือจากอาหารเสริมวิตามินดี โปรตีน จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อและกระดูก พบมากในเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว และธัญพืช สังกะสี มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของโกรทฮอร์โมน และภูมิคุ้มกัน พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล และถั่วต่างๆ แมกนีเซียม ช่วยในการสร้างกระดูกและฟัน พบในผักใบเขียว ถั่ว และธัญพืช ในกรณีที่ลูกได้รับสารอาหารจากอาหารหลักไม่เพียงพอ การพิจารณา อาหารเสริม ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการอาจเป็นทางเลือกที่ดี เพื่อเติมเต็มสารอาหารที่ขาดไป และช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม การใช้อาหารเสริมควรเป็นไปอย่างระมัดระวังและเหมาะสมกับช่วงวัยของเด็กเสมอ ไม่ควรซื้อให้ลูกรับประทานเองโดยปราศจากคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ